Mai nap a váll-láb helyett váll-bicepszet csináltam, rajtam kívülálló okok miatt.
Váll:
Oldalemelés gépen: 5x6, bemelegítésnek 2x8 30kg. Bemelegítés után az alábbi súlyokkal vékeztem a gyakorlatot: 2x40kg, 3x45kg. Sorozatok között 20-30 másodperc pihenő idő volt.
Állig húzás csigás gépen: 5x6, bemelegítésnek 2x8 45kg. Bemelegítés után az alábbi súlyokkal vékeztem a gyakorlatot: 1x50 kg, 2x55kg, 2x60kg. Sorozatok közt szokásos 25-30másodperces pihenő.
Nyak mögül nyomás erőkereten: 5x6, bemelegítésnek 1x10 üres rúddal. Majd a gyakorlat alatt: 1x+5kg, 1x+10kg, 1x+15kg, 1x+17,5kg, 1x15kg
Váll-vonogatás: 5x8, nemvolt bemelegítés. A gyakorlatot végig 25kg egykezes súlyzókkal végeztem.
Bicepsz:
Francia rúddal emelés: 5x6, bemelegítésnek 2x10 rúd+7,5kg oldalanként. Gyakorlatok alatt végig rúd+20kiló.
Bedőlős, "oldalemelés": A gyakorlat igazi nevét ne mtudom pontosan, majd fogok egy rajzot mellékelni! Itt bemelegítés nem volt. A gyakorlatot végig 10 kilós egykezes súlyzóval végeztem.
45-fokos karhajlítás: Gyakorlatilag ugyanaz mint a scot pados gyakorlat. 5x6 10kg. Belemegítést 2x8 7,5kg egykezes súlyzóval végeztem.
Az időm miatt nem bírtam elvégezni egy 4. bicepsz gyakorlatot, de sebaj majd máskor:)
