Kaja: Reggel 5-kor 1 adag whey pro. Suliba 7:00-kor egy sima szendvics. 9:00 felé benyomtam 250g túrót. Rá 45 percre egy újabb szenyát. 14:00 felé megettem kg 200g tésztát. Eddzés előtt 40 percel 10g kreatin.
Eddzés:
Mell: fekvenyomással kezdtem. Bemelgítésnek 2x8 55kg. A gyakorlatot 60-65-70-65-60 kg végeztem. Minden sorozat 6 ismétlésből állt. Pihenő idő 1-1,5 perc.
Tárogatás gépen: Bemelegítésnek 2x8 40kgm majd 45-50-55-55-50 kg.
45-fokos nyomás. Bemelegítés üres rúddal, majd a 5x6 (rúd+15kg, 4x(rúd+20kg)).
Tricepsz:
Letolás (5x6): Bemelegítés: 2x8 40kg. A gyakorlat: 50-55-55-60-55kg
Ló-rugás: 3 kg egykezes sulyzó 5x8.
Köteles lehúzás (5x6): bemelegítés 1x8 40kg. A gyakorlat 45-45-55-55-45 kg.
Eddzés végén 1 adag whex pro + kb. 200g tészta.
Otthon 6 óra felé 150g rizs+édes-savanyú mártás, majd 130g földimogyoró + 2 pohár 3,5% tej.
