Kaja: Reggel 5-kor 1 adag whey pro. Suliba 7:00-kor egy sima szendvics. 9:00 felé benyomtam 250g túrót. Rá 45 percre egy újabb szenyát. 14:00 felé megettem kg 200g tésztát. Eddzés előtt 40 percel 10g kreatin.Eddzés:Mell: fekvenyomással kezdtem. Bemelgítésnek 2x8 55kg. A gyakorlatot…

Mai nap a váll-láb helyett váll-bicepszet csináltam, rajtam kívülálló okok miatt.Váll:Oldalemelés gépen: 5x6, bemelegítésnek 2x8 30kg. Bemelegítés után az alábbi súlyokkal vékeztem a gyakorlatot: 2x40kg, 3x45kg. Sorozatok között 20-30 másodperc pihenő idő volt.Állig húzás…